Как, кога и колко.

Колко често седмично е добре да тренираме?

Здравейте приятели,

ако сте начинаещи и спортът не заема редовнa част от вашето ежедневие, то тогава системната тренировка през ден, би ви се отразила най-благоприятно, както физически, така и психически.
Не забравяйте, че освен нашата физика, също така и нашата психика се изтощава от системните тренировки.

Как да подредим тренировките в нашия седмичен график?

Стартирайте с кросово бягане, за да може тялото и органите да бъдат подготвени за достигане на по-високи амплитуди:
Aко сте начинаещи – (3-5 км.).
Ако сте напреднали – (6-8км.).

За следваща тренировка – изберете кикбокс.
Препоръчваме тренировка в група или персонално, в зависимост от вашето физическо състояние.
При груповите занятия, продължителността е значително по-голяма.
По този начин, вие ще усетите тренировкатадоста по-натоварващата.
При персоналните тренировки, ще получите повече синтезирана информация в рамките на 60-75 мин.

Като следващата стъпка, е добре да обърнем внимание на мускулатурата и да направим една О.Ф.П. (Обща физическа подготовка) тренировка.
Бъдете готови за кръгови тренировки под формата на рундове – работи се предимно със свободна тежест.

След началото на вашето встъпително обучение, е препоръчително да си отделите и един ден, през когото да възстановите вашия организъм – хубаво е той да бъде в края на седмицата.
☑️Масаж.
☑️ Ледена вана.
☑️Сауна.
☑️Сън от порядъка на 8-10 часа.

Изброените по-горе варианти, са удобни способи, които ще спомогнат за вашето възстановяване.
Не забравяйте да се храните правилно и да приемате нужните дози аминокиселини и витамини.

Следете нашия блог – в следващите ни статии ще обхванем и въпросите относно хранителните и суплиментарните режими.